2 przerwy w

[...] się ci cos tam doradzic, zgodnie z wlasnym przekonaniem, od poczatku jak tu jestes. Ty robisz troche to co doradzamy ale wiekszosc po swojemu. Od czasu przybycia tu bez przerwy sie odchudzasz, trzeba przyznac, ze opanowals to do prefekcji, ale nigdy nie jestes zadowolona. Właściwie ciezko wyczuc czego chcesz, bo ty chcesz chudnac z tego [...]

[...] ;D robilem bicka cos tam zgapilem od solara tylko nie wiem czy dobrze zakumalem to Robilem cwiczenie uginanie ramion na przemian hantlem 16kg hantel 8x na reke 25sekund przerwy i pozniej na maxa powtorzen 1min przerwy 14kg hantel 8x 25sec przerwy i na maxa 1min przerwy 12kg hantel 8x 25sec przerwy i na maxa 1min przerwy 10kg hantel 8x 25sec [...]

[...] taki trening, co o nim sadzicie? mysle zeby moze teraz sobie cos na sile zrobic a pozniej ten plan co wyzej. Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi [...]

[...] do domu na 2 tygodnie, postaram sie pojsc na silke ale moze byc problem bo bede pracowac z domu wiec malo czsu bedzie dla rodziny itd, nie czuje potrzeby zrobienia sobie przerwy jeszcze, planuje chodzic na lodowisko codziennie jak bedzie mozliwosc tylko czy to nie bedzie krzyzowlao sie m moim treningiem, nie chce stracic tego co do tej pory [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/100- 0 3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 16/14/18 4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo [...]

[...] A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6- 8/10/12/14/14 B Wiosłowanie polsztanga 5x6-8 40/45/45/47.5/47,5 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8, bez przerwy 25x4 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8, 1 minuta przerwy,- maszyna (sztabki)5/6/7/8 C1 Francuz 4x10 10.5/13.5/13.5/15 C2 Uginanie mlotkowe lezac [...]

[...] 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg +25min aerobów już nie tak lekko jak ostatnio, wydłużyłem trochę przerwy i jakoś poszło, ale kolejny trening już pewnie wyczerpie progres w dwóch pierwszych ćwiczeniach w tym zakresie powtórzeń ogólnie już jestem lekko zmęczony tym planem, [...]

[...] tej pory, masakra %-) w Nowy Rok przez cały dzień chyba nic nie zjadłem, trochę spaghetti tylko,sobota/niedziela, już micha w mairę git, ale też nie do końca, bo ciężko było wcisnąć w siebie żarcie mimo, że w DNT szamę niecałe 3k kcal ogólnie jakoś samopoczucie mam strasznie zyebane, chyba te 3 dni przerwy od siłki to jednak o 3 dni za dużo %-)

[...] butach z płaską podeszwą w moim przypadku to było niemożliwe :-) back pumpsy w regresach w pierwszym ćwiczeniu, a później przy frontach zaczęły być mega uciążliwe przez co przerwy się wydłużały, bo starałem się to jakoś rozciągać, wisieć na drążku między seriami itp, coś tam pomagało, ale całkowicie przeszło dopiero przy wykrokach i dalej był [...]

dzisiaj DT po dwóch dniach przerwy, ssanie takie, że ciężko to opisać w ogóle, a jutro to samo mnie czeka %-) poleciałem zestaw FBW, każda partia po 1 ćwiczeniu, na klatkę miałem problem cokolwiek zrobić, bo ból przeszkadzał nawet jak trzymałem na wyprostowanych rekach hantle 15kg :-( więc coś czuję, że tak szybko do normy to nie wróci, o dziwo [...]

[...] jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12 12x7kg / 12x10kg / 12x10kg +20min aerobów kolejny trening za mną, wczoraj zapomniałem dodać, że w ćwiczeniach 10x10 trzymam max 90sek przerwy, a w reszcie ćwiczeń do 60sek dzisiaj też wszystko fajnie weszło, w wyciskaniu hantlami celowo dałem mniejszy ciężar, bo jeszcze chcę tą klatkę oszczędzać, póki co [...]

[...] w tym tygodniu (niestety %-) ) teraz dwa dni wolne, a od poniedziałku ruszamy dalej :-) Dzisiaj wszystko weszło lekko, chociaż lekka zadyszka była przy siadach i wykrokach, przerwy 60-90sek dały o sobie znać, całe nogi mocno popuchły i czuć było, że coś tam je ruszyłem %-) Po tygodniu już mogę powiedzieć, że taka objętościówka na ten okres jest [...]

[...] to, co głównie czułam to palenie zaraz nad kolanem (zwłaszcza w lewej nodze, gdy była oparta na ziemi- do tego stopnia, że po 10-12 powtórzeniach musiałam robić kilka sekund przerwy). Następnym razem nagram, bo zapowiada się, że to będzie największe wyzwanie w tych 3 treningach. Na koniec zrobiłam 3 krótkie serie z kółeczkiem na brzuch, dość [...]

U mnie to wygląda tak, że ostatnio przez długi, naprawdę długi czas nie miałem żadnej przerwy (około pół roku) i organizm - może nie gwałtownie - ale z treningu na trening był coraz słabszy i coraz bardziej męczyłem się z ciężarami. Zrobiłem tydzień przerwy kompletnie od siłowni, a jak wróciłem to zacząłem robić trening siłowy. Jednak pierwszych [...]

[...] 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 32.5/35/37.5/40/42.5x5 5.podciąganie hantli rampa 10 13/15/17.5 + regres 13kg x15 6a.unoszenie talerza 5kg x (12/8/6/4)x2(opis-po 6 sek przerwy pomiedzy kolejnymi seriami i calosc razy 2) 6b.unoszenie talerzy 5 kg bokiem 12/8/6/4(podobnie j.w.) dzisiaj plecy+tył barków 1.drążek 4x6 2.wiosło półsztanga [...]

[...] leżąc też poszło bardzo opornie, nie pamiętam już z jakim ciężarem, bo nie zapisałam, ale nie był duży ;-) Wioślarz mnie dobił, pierwsze 200m rekordowo szybko, ale 60 sek. przerwy nie wystarczyło, żeby siły wróciły i każde kolejne 200m szło słabo. Barki celowo odpuściłam, bo ostatnio mnie bolały. 21.02 wtorek DNT Rowerek 20 min. Dołożyłam węgli [...]

[...] Komentarz: Pierwszy posiłek o 10... późno, ale w piątki mogę sobie pospać do 9.30, więc korzystam ;-D Później pilnowałam, żeby między posiłkami były przerwy ok 2-3 godzinne. Trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 powtórzeń/2 2. serie/sztangielki 2x4kg) 3. buterfly (12 powtórzeń/2 serie/najmniejsze [...]

[...] sałata lodowa, ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT – cykl niedziela z książką… uczyłam się dziś cały dzień, w trakcie „przerwy”, żeby nie zasnąć postanowiłam zrobić małe cardio (nie szukałam w dziale bo ) Zrobiłam małą rozgrzewkę 3 serie: *80 pajacy/*10 burpees /*20 przysiadów/*10 pompek [...]

[...] staniem na rękach (nijak ma się jedno do drugiego, ale kiedyś mnie to okropnie kręciło i w dalszym ciągu kręci ;-) ) Nowością dla mnie jest mała liczba powtórzeń i dłuższe przerwy pomiędzy seriami - takie inne oblicze kettli przez minimum 6 tygodni :-) -------------------------------------------------------------------- 02.06.2014 KB 3x: A1. [...]

Czekam na odpowiedzi odnośnie jaki system treningowy proponujecie. Jestem po tygodniu treningu FBW na małych ciężarach, siła troche spadła przez miech przerwy, a w obwodach troche poleciało: z ud 3 cm, z pasa 1 cm., z klatki 2 cm., z przedramion 1 cm., z bicepsa 1 cm., z barków 2 cm. Dalej ciągnąć FBW po przerwie, czy atakować split?